尿もれの解決方法とは

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尿もれの解決方法とは:女性の悩み

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●尿もれの改善&予防法●
・骨盤底筋を鍛える
 尿もれは骨盤底筋を鍛えることによって予防・改善ができます。
 つまり筋肉が衰えてきているのが一番の原因となり、もっとも簡単に改善する方法です。
 腹圧性(ふくあつせい)の尿もれが7割改善されたというデータもあるほどです。
 ポイントは、肛門と膣をキュッと締めること。
 決していやらしい意味ではなくエクササイズとして認識して下さい。
 基本的な体力をつける事ができるのがベストなのですがまずは骨盤底筋を鍛えてください。

【イスに座って行う方法です】
 ・座ったまま足を肩幅に開きます。
 ・背中をできればつけずに、背中をまっすぐに伸ばして猫背にならないようにしてください。
 ・肩の力を抜いて、おなかが動かないように意識しながら肛門と膣を締めるように10数えてください
  (その時に息を止めないようにゆっくりと鼻と口でバランスよく呼吸してください)
 ・お風呂あがりに10回を目標に続けて頂ければいいかと思います。

   ※なかなか成果が出なくても続けることが非常に大切です。(学校の勉強みたいなものですね!)

【立ってひそかに行う方法】
 時間がない!そんな場合にも効果がある方法です。
 電車など立っているときに背筋を伸ばし、肛門と膣を締める意識をしてみてください。
 通勤・通学毎日実践できればかなりの効果を得られるのではないでしょうか!
 その時も、もちろん息を止めないで行ってくださいね。

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2013
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